Oma PT

Tällä viikolla hankin itselleni personal trainerin, Jaakon Fressiltä.
Testasin uutta kunto-ohjelmaa, ja sain neuvoja tekniikkaan miten treenit voi tai pitäisi tehdä oikein ja tehokkaasti. Tämänhetkinen kunto-ohjelma keskittyy pääasiassa jalkoihin, ja tietysti takapuoleen. :)

Sain ohjeena, että treeniin menisi noin 45 minuuttia. Ohjelma oli kuitenkin huomattavasti tiiviimpi ja lyhyempi kuin mitä normaalisti tekisin. Liikkeet tehtiin noin 2 x 20 kpl sarjoissa, mutta tauot sarjojen tai eri liikkeiden välillä olivat lyhyet, maksimissaan 30 sekuntia. Vaikka jalkoja poltteli mukavasti, olisin halunnut jatkaa vielä kunto-ohjelmaa. Sain pt:lta lisäohjeena kuitenkin jo aikaisemmin, että treenimäärää pitää vähentää. Siispä annettu kunto-ohjelma sai riittää tällä kertaa.

Tällä viikolla sain myös vähän hemmottelua ja hyvää oloa Flamingon Spassa.
Eiköhän treenikalenteri sen verran jousta. :)


Treenit 23.-29.9.
ma 50min uinti
ti 30min pyöräily ja 1,5h kuntosali
ke -
to 50min kävely
pe -
la 30min tehojumppa ja 1h spinning
su 1h 15min kuntosali ja 30min pyöräily
Yhteensä 6h 55min.

Kevyemmin

Tällä viikolla ja edelliselläkin on treenit olleet vähän hakusissa..

Lauantaina kävin seuraamassa Espoon rantamaratonia Otaniemessä. Puolikkaalla oli juoksemassa Marko, Sami ja Mikko. Kaikki pääsivät onnellisesti maaliin hienolla ajalla! Onnittelut heille ja muillekin osallistujille hienosta saavutuksesta!
Voisihan sitä joskus lähteä itsekin puolimaratonille (21km).

Treenit 16.-22.9.
ma -
ti 1h pyöräily
ke 1h 15min juoksu
to 1h 40min kuntosali
pe -
la 30min kävely
su 30min kävely, 1h 40min kuntosali
Yhteensä 6h 35min.

Treeniä vai ei

Tällä viikolla löytyi uusi pyörä. Se oli viikon positiivisin juttu.
Hankin Cuben cyclocrossin Hyvinkään Fillaricenteristä.
Kyllä, se on hieno!

Treenit ei toimineet tällä viikolla ollenkaan. Tai no, keskiviikosta lauantaihin ainakin. Keskiviikkona iski migreeni, joka kiusasi vaihtelevasti neljä päivää! Huh huh.

Olen vuosien myötä löytänyt vinkit migreenin kukistamiseen, mutta aina nekään eivät toimi. Migreenikohtauksen jälkeen kunto ja voimat häviävät täysin. Raitis ulkoilma ja kevyt kävely kuitenkin auttavat selkeyttämään päätä ja huimaamista, sen jälkeen kun varsinainen kohtaus on mennyt ohi. Kävelin lauantaina kotoa Selloon ja takaisin melkein kolminkertaisen ajan mitä siihen normaalisti menisi. 10 minuutin matkaan meni melkein 30 minuuttia. Kovempaa en jaksanut mennä..

Ehkäpä minun olisi pitänyt poistaa kävelyt* treenikalenterista perjantain ja lauantain osalta. Mietittyäni asiaa kuitenkin totesin, että kyllähän ne treenistä käy. Syke nousi korkealle ja hiki nousi pintaan. Onneksi sykemittari toimii hyvänä treenikaverina.

Treenit 9.9.-15.9.
ma 50min uintitekniikka, 1h 30min pyöräily
ti 1h kuntosali, 20min uinti
ke -
to 1h kuntotesti
pe 30min kävely*
la 1h kävely*
su 1h kävely, 45min pyöräily, 1h 20min kuntosali
Yhteensä 9h 15min.

Mikä pyörä?

Tällä viikolla alkoi kaikkea uutta harjoittelua..
Maanantaina aloitin Cetus:n järjestämän uintikurssin. Kurssi vaikutti hyödylliseltä, koska siinä perehdytään eri uintitekniikoihin: selkä-, rinta, krooli- ja perhosuintiin. Triathlon vaatii harjoittelua varmasti koko rahan edestä. :) Tiistaina sitten tapasin Fressin personal trainerin. Tavoitteena on muokata treeniohjelmani toimivaksi ja tehokkaaksi. Keskiviikkona pääsin aloittamaan syksyn juoksukoulun työkavereiden kanssa.

Viikon haasteeksi nousi kuitenkin kisapyörän hankinta. Ostanko maantiepyörän vai cyclocross pyörän? Googletin tietoja ja kyselin ystäviltä ja myyjiltä tietoa molemmista pyöristä, ja päädyin cyclocrossiin. Vaikuttaa tosin siltä, että tarjonta alkaa olla jo aika vähäistä tälle syksylle. Kiersin viidessä eri liikkeessä ja koeajoin neljä pyörää. Koeajossa paljastui juuri se, että valitsen mieluummin cyclocross pyörän maantiekiiturin sijaan. Ajoasento oli luontevampi ja pyöräkin tuntui paljon vakaammalta.

Larun pyörässä suositeltiin cyclocross pyörää Focus Mares AX 2.0 2013. Tätä testasinkin, mutta olipa huojuvaa harjoittelua.
Mountain bike shopissa ei ollut enää cyclocrosseja. Uusia malleja jo odotellaan. Palvelu oli osaavaa ja ystävällistä, ja myyjä lupasi selvittää saisiko Cubelta vielä sopivia.
Hi5bikes Herttoniemessä testasin Trek Crossrip Elite 2013 mallia. Pyörä ei ehkä näyttänyt aluksi niin kiinnostavalta, mutta se tuntui kaikista parhaimmalta mallilta.
Cyclecenterissa kävin koeajamassa Merida Scultura Comp pyörää, ja kokeilin vielä Giantin TCX cyclocrossia. Merida ei tuntunut ollenkaan hyvältä, mutta Giant voisi toimiakin.
Minun piti käydä koeajamassa Spezialised Secteur Sport Disc C2 malli Sellon pyörässä. Pyörä on testaamatta, mutta tavoitteena on mennä vielä koeajamaan sitäkin.

Mikähän olisikaan oikea pyörä minulle..?

Treenit 2.9.-8.9.
ma 45min uintitekniikka
ti 40min pyöräily
ke 1h 20min juoksutreenit ja lenkki
to -
pe -
la 58min juoksu
su 1h 42min pyöräily
Yhteensä noin 5,5h.

Kilometrejä

Kilometrejä kertyi niin juoksulenkillä kuin autonratissa.
Olin tämäkin viikon vielä lomalla, joten lähdin maakuntamatkalle Espoosta Pohjanmaalle, Keski-Suomeen ja Savoon. Kilometrejä kertyi yli 1100 ja juoksut oli sovitettava vierailujen mukaan. Treeniä kertyi kuitenkin melkein 9 tuntia.

Osallistuin Midnight Runille lauantai-iltana 31.8.
Lähtö tapahtui 21:27 ja maalissa 22:39, aikaa kului 1h 11min 17s. Tavoitteena oli juosta matka alle tuntiin, mutta toisin kävi. Matka puoleen väliin meni vielä oikein mukavasti, mutta sitten iski uupumus ja voimat loppui. Jälkikäteen voisi ajatella, että vettä olisi pitänyt juoda enemmän ja levätä ennen lenkkiä, mutta nämä on arvailuja. Olen kuitenkin tyytyväinen tulokseen, ja että jaksoin loppuun asti.

Treenit 26.8.-1.9.
ma 1h kävely
ti 1h juoksu ja 1h kävely
ke 45min kävely
to 4h golf
pe -
la 1h 11min juoksu
su -
Yhteensä noin 9h.